İyi bir Sauna kullanımı nasıl olmalıdır? Kabin sauna içinde oturma gruplarında hissedilen sıcaklık katlardan yukarı çıkıldıkça değişmektedir .Bunun için sauna ya ilk olarak başlayanlar yatarak saunada kalmaları daha uygundur. Çünkü vücudun her yerine farklı sıcaklık uygulanmamalıdır. Bu şekilde uygulandığında vücudun her bölgesine aynı sıcaklık uygulanmış olur.
Uzmanların tavsiye ettiği sauna banyosu :
Başlangıç :
• Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce duş alınmalıdır.
• Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanması gerekmektedir. Vücudu ısıtma ve ter atma
• Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
• Saunadaki ısının tüm vücuda eşit olarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
• ideal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir.
• Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
• Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalmamalıdır.İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlaması sağlanır. Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır. Vücudun soğutulma evresi
• Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalaması için soğuk duş şarttır.
• Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlayarak yavaş bir şekilde vücut soğutulmalı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
• Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır.
• HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !...
Vücudun dinlenme evresi
• Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp en az 10 dk. dinlenmesi gerekir.
• Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
• Sauna seanslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
• Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
• Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu, su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.
